TOP

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับบทความนี้จะให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ มีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับและส่วนใหญ่ของเรามีประสบการณ์มาบ้างในชีวิตของเรา ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยในการนอนไม่หลับ นอนตื่นนอนบนเตียงได้อย่างสบายใจเมื่อเงียบสงบและไม่มีสิ่งใดรบกวนจากความคิดของคุณ

หาสาเหตุของการนอนไม่หลับ

ถ้าคุณไม่สามารถแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ในระหว่างวันเขียนข้อความลง สิ่งที่ดูเหมือนจะไม่ดีเท่าที่คุณเห็นพวกเขาเขียนลงบนกระดาษแล้วบอกตัวเองว่าคุณจะจัดการกับพวกเขาในวันพรุ่งนี้ อย่ารบกวนใด ๆ ในห้องนอนเช่นโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่คุณนอนหลับหรือทำให้ความรักไม่ใช่ส่วนขยายของสำนักงานของคุณ ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าม่านหนักเพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดในช่วงต้นฤดูร้อน การสัมผัสกับแสงแดดจะลดปริมาณเมลาโทนิในร่างกายของคุณและคุณจะเริ่มตื่นขึ้น เมลาโทนิเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมองในตอนค่ำเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้ห้องนอนของคุณมืดเสมอคุณสามารถลองใส่หน้ากากตาได้

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและทำให้สุขภาพแข็งแรง

การขาดการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ยังสามารถเป็นปัจจัยสนับสนุนการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายเผยแพร่ endorphins ในร่างกายซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ พวกเขายังสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่และช่วยให้คุณผ่อนคลาย เดินเพียง 20 นาทีบนพื้นที่สีเขียวเช่นสวนสาธารณะจะช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณจัดการกับการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน นอนไม่หลับอาจเกิดจากอุณหภูมิห้อง ถ้ามันร้อนเกินไปคุณจะรู้สึกว่ามันยากที่จะนอนหลับ เปิดหน้าต่างไว้เพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ถึงแม้ในฤดูหนาวเพราะจะทำให้อากาศหมุนเวียน ในช่วงฤดูร้อนจะเก็บพัดลมไว้ที่เตียงและถอดผ้าคลุมหนักออก เพียงผ้าฝ้ายสีอ่อนก็เพียงพอที่จะคลุมคุณไว้บนเตียง ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองร้อนด้วยน้ำเย็นและเก็บผ้าชุบน้ำไว้ใกล้ตัวคุณ อย่าให้เครื่องทำความร้อนในห้องนอนสูงเกินไปแม้ว่าจะรู้สึกหนาว อุณหภูมิของร่างกายลดลงทำให้คุณรู้สึกง่วงและช่วยนอนหลับ การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเซลล์และการรักษาสุขภาพที่ดี ขาดมันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดการกับการนอนไม่หลับก่อนที่จะกลายเป็นเรื้อรัง ค้นพบเคล็ดลับ 7 ข้อที่พิสูจน์แล้วสำหรับการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นและตื่นขึ้นมาสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงานพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับคนรุ่นใหม่ วัน รวมทั้งการนอนกรนการนอนกรนและการนอนไม่หลับ

 

Read More
TOP

ผมบางกำจัดปัญหายังไงดี ?

ปมปัญหาผมบางคงเป็นโจทย์ที่ใหญ่ของใครหลายคน ซึ่งผลที่เกิดหากจะไม่กระทบต่อร่างกายโดยตรง แต่กลับส่งผลลัพธ์กระทบอย่างแรงต่อสภาพจิตใจของเรา รวมถึงบุคลิก พร้อมด้วยการเข้าผู้เข้าคน ทำให้เราขาดความมั่นใจ ซึ่งอันที่จริงแล้วกิริยาท่าทางบางสิ่งบางอย่างก็อาจเป็นสาเหตุเป็นเหตุให้ผมหลุดร่วงได้ครับ บางครั้งการเริ่มต้นจากแปลงความประพฤติที่ทำร้ายผมของเรา ก็สามารถช่วยหยุดปัญหาผมหล่นร่วงให้น้อยลงได้ครับ

บุรุษเป็นบุคคลกลุ่มหนึ่งที่เจอะเจอปมปัญหาผมบางได้มาก ธรรมดาแล้วผู้ชายมีความเสี่ยงที่จะหัวโล้นได้ตั้งแต่อายุ 21 ปี ไปยันอายุ 35 ปีครับ โดยจะมีสัญญาณเตือนเป็นผมที่หลุดร่วงมากกว่านิจสิน จนผลที่สุดผมก็บางและโล้น แต่ก็มีวิธีการที่จะเป็นเหตุให้ปัญหาผมบางนั้นเบาลงได้ ตามวิธีดังนี้ครับ

  1. บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ เพื่อเส้นผมและหนังศีรษะทนทาน ซึ่งทรีทเมนท์ที่ใช้ควรมีองค์ประกอบของน้ำมันธรรมชาติ วิตามินอี และสมุนไพรที่มีส่วนช่วยปลูกผมรวมอยู่ด้วย
  2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารที่ช่วยถนอมดูแลเส้นผมก็ยกตัวอย่างเช่น ธาตุเหล็ก วิตามินทุกชนิดจากผักและผลไม้ โดยเฉพาะวิตามินบี
  3. อ่อนโยนกับเส้นผมและหนังศีรษะ หากใช้ผ้าเช็ดตัวถูผมแรง ๆ ตามด้วยใช้ไดร์เป่าผมความร้อนสูงซึ่งเหล่านี้เป็นต้นเหตุของการทำให้ผมร่วงผมบาง เนื่องจากว่ารากผมของเราอ่อนแอกว่าที่คุณคิดถึง ยิ่งกับรากผมที่กำลังจะงอกขึ้นมาใหม่ เจอะเจอความรุนแรงเข้าไปแล้วก็เป็นเหตุให้ผมร่วง และบาง เช่นนั้นทางที่ดีควรเปลี่ยนมาซับผมเบา ๆ ด้วยผ้าเช็ดตัวเนื้อนุ่ม แล้วจะปล่อยให้แห้งเองตามธรรมชาติ หรือไม่จะใช้ไดร์เป่าผม เป่าลมอุ่น ๆ ก็จะเป็นทางที่ดีกว่าครับ
  4. อย่าสระผมทุกวัน เพราะว่าสารเคมีจากแชมพูและครีมนวดผม ก็อาจทำร้ายรากผม รวมทั้งน้ำมันธรรมชาติจากหนังศีรษะได้ด้วย
  5. อย่าใส่ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมเกินเหตุจำเป็น สารเคมีจากผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมกลุ่มนี้ ล้วนแล้วแต่เข้าไปกำจัดความเจริญของรากผมเรา และน้ำมันธรรมชาติภายในหนังศีรษะ สมมติใช้ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้บ่อย ๆ เส้นผมที่เคยแข็งแรงก็จะไม่ปกติลง ส่วนรากผมก็จะตาย จนถึงผลที่สุดก็ไม่ผลิตเส้นผมออกมานั่นเองครับ

 

และนี้เป็นวิธีการง่ายๆของการดูแลเส้นผมของเราให้อยู่กับเราไปนานๆ ซึ่งแต่ละวิธีก็ไม่ยากใช่ไหมครับ ถ้าใครพบปัญหานี้อยู่ก็สามารถนำไปปฏิบัติได้นะครับ หรือหากใครที่กลัวว่าจะมีปัญหาผมบางข้างหน้าก็จำต้องที่จะดูแลเส้นผมของเราให้แข็งแรงตั้งแต่เวลานี้นะครับ

Read More
TOP

วิธีง่ายๆ ที่ทำให้หายนอนกรน

%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%99

 

อาการสำหรับคนนอนกรนเป็นหนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญทั้งกับตัวเองและคนรอบข้าง ต้องรีบจัดการปัญหาให้นอนกรนให้หมดไปเสียก่อนที่ชีวิตจะพัง แม้การนอนกรนจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่คนนอนกรนไม่ค่อยรู้ แต่คนที่นอนข้างๆ นี่สิที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของเราจนนอนแทบไม่หลับทุกคืน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนตอนนอนหลับก็ต้องรีบจัดการปัญหาให้ หายนอนกรน ให้จบสิ้นกันไปก่อนที่คนรอบข้างจะทนไม่ไหว ส่วนการนอนกรนแก้ให้หายยังไงเรามาดูวิธีง่ายๆ กัน

1.ล้างจมูก  สาเหตุของการนอนกรนหลักๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นถ้าทำยังไงก็ไม่หายกรนสักทีลองวิธีด้วยการล้างจมูกดูบ้างค่ะ ไม่แน่ว่าภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาที่นอนหลับก็ได้

2.ซักเครื่องนอนให้สะอาด  ความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของเรามักเป็นสาเหตุให้หายใจในระหว่างนอนหลับติดขัด หากไม่อยากนอนกรนก็ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ

3.ลดความอ้วน  สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่แล้วพบว่าตัวเองนอนกรน ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรานอนกรน เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวกก็เลยเป็นสาเหตุทำให้กรนเสียงดัง

4.เปลี่ยนท่านอน  วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงายเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุดก็ปรับเปลี่ยนท่านอนมาเป็นท่านอนตะแคง อาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้เราอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยก็ได้

5.ใช้ยารักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์  ยาบางประเภทมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์  เช่น ยาแก้หวัดบางชนิดอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้ ถ้าหากจำเป็นต้องใช้ยาชนิดตัวไหนควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

Read More
TOP

นอนกรนกับภาวะหยุดหายใจในเด็ก

นอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับในเด็ก เป็นโรคที่มีความสำคัญเนื่องจากมีผลเสียต่อ พัฒนาการทางร่างกาย จิตใจ และ สติปัญญาของเด็ก อย่าง ไรก็ตามภาวะดังกล่าวนี้สามารถรักษาและได้ผลดีมาก หากได้รับการตรวจรักษาที่ถูกต้องและทันท่วงที จะช่วยและปัญหาดังกล่าว ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างชัดเจน และช่วยคลายความกังวลของผู้ปกครอง ได้ไม่มากก็น้อย ดังนั้นการหากบุตรหลานของท่านมีอาการดังกล่าวจึงควรไปพบแพทย์ ที่เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาต่อไป
สาเหตุของนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ที่พบบ่อยและสำคัญที่สุดในเด็ก คือ การมีต่อมทอนซิล และหรือ ต่อมอะดีนอยด์ ซึ่งอยู่ทางด้านหลังของจมูกโตกว่าปกติ นอกจากนี้ ภาวะจมูกอักเสบเรื้อรังจากภูมิแพ้ หรือ ภาวะอ้วน ก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยเช่นกัน ส่วน สาเหตุอื่นๆ ที่อาจพบได้เช่น โครงหน้าผิดปกติ เช่น หน้าแคบ คางสั้นหรือเล็ก ตลอดจนโรคทางพันธุกรรม หรือ โรคทางสมองและกล้ามเนื้อ ที่มีผลต่อการหายใจ เป็นต้น
ดังนั้นหากเรามีปฏิกิริยาแสดงออกมาเมื่อไหร่ก็ควรจะรีบรักษาอาการนอนกรนให้เรียบร้อยหรือดูแลตัวเองกันไว้ก่อนก็จะยิ่งดีเลยเชียว

Read More